45 minut

PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]

[...] (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x25 przysiadów (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 6 kwiecień 2011 -5km. Łącznie około 28 minut. Pierwsze 4km w czasach 5:45-6:00'/km, a ostatni 1km w czasie 4:30-4:40'/km -15 pompek 50 brzuszków 25 przysiadów 20 pompek 50 brzuszków 25 przysiadów 15 pompek [...]

[...] wiejski + pomidor/rzodkiewka Bieluch + pomidor 6. Po Areobach (21:30-45) 1 Kromka Chleba + ???? O 13:00 Trening ( „Spięcia" + Pompeczki ) O 20:40 / 21: 00 Biegamy.. 40 minut / po HIIT nie miałem efektów, może dlatego ze robiłem go codziennie. Co o tym sądzicie . P.S. Po areobach nie miałem pomysłu na jedzenie... Pozdrawiam

Witam mam pytanie, czy mogę robić aeroby (ok 18-25 minut śr. intensywność) w godzinach 19-21? Potem kąpiel, kolacja i spać. I czy jeśli mogę to robić je na pusty żołądek czy jakoś po 30-45-60 minutach po posiłku? Oczywiście to by się zdarzało raz, góra 2 w tyg, bo tak to ćwiczyłbym bezpośrednio po fbw potem interwały + trucht. Bo nie wiem, [...]

[...] nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo obowiązków) czy ktoś może mi pomoc coś sensownego ułożyć ( na chwilę obecna jestem w stanie zrobić około 45 pompek 30 brzuszków 8 podciągnieć [...]

[...] 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 Miód - 60g VI - 30 minut po treningu - 19.45 Ryż biały - 80g Pierś z kurczaka - 100g Kapusta pekińska - 60g Por - 20g Kalafior - 60g Marchew - 30g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - [...]

[...] biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy wyglądu. Przede wszystkim chciałbym zredukować [...]

[...] suplemetnu do drugiego i potem do sniadania powoduje ze umieram z glodu. To samo pytanie tyczy sie dawki po treniengu. Najpierw Kreatyna+glukoza i czy poczekac chwile i wziac za np 15 minut glutamine z woda? a po 30-45 minuutach od tej kreatyny wziac jakis posilek potreningowy? np gainer? Jak to laczyc? , czy nie przeszkadza to razem. msla

[...] punktów z trzech prób: - jeden ruch na płaskiej to 3 punkty - jeden ruch na półskosie to 2 punkty - jeden ruch na skosie to 1 punkt Przerwa pomiędzy poszczególnymi próbami zależeć będzie od ilości startujących ale nie będzie krótsza niż 10 minut. Kolejność startu zawodników będzie wynikała z losowania, które odbędzie się o 12:00. Powodzenia!

[...] jednoczesnie dalej spalac ten tluszcz ktory juz mi sie nagromadzil:( oprocz splita 4 razy w tygodniu po treningu biegam na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram [...]

[...] były widoczne (problem w tym że nie są dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie [...]

[...] sobie nową rozpiskę i wszystko spoko oprócz poniedziałku, tak wyszło że w poniedziałek bym musiał ćwiczyć Klatke, biceps i przedramie... Klatka zajmuje mi od 45 do 60 minut, biceps i przedramie no to może potrwać do dwóch godzin. Czy jeśli raz w tygodniu będę ćwiczył około 2 godzinki to będą przyrosty masy mięśniowej ?? Od razu mówie że [...]

[...] końcu trzeba wrócić do normalnego wyglądu i wagi wiec zacząłem się wreszcie ruszać teraz gram piłkę nożna około 2h 3x w tygodniu i 1 dzień na rowerku stacjonarnym około 40 minut. mój problem jest z dieta niestety uczę się w innym mieście i wiadomo w taki sposób ciężko jest trzymać się określonej diety nie mam pojęcia jak ten problem rozwiązać [...]

[...] ramion z obciążeniem 12x po 3 serie - 12. Pompki w podporze tyłem 12x po 3 serie Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-02 19:24:45

Proszę o korekty, porady. Stwierdziłem, że przerzucę się na tłuszcze. Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut Waga-84 Cel-redukcja BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] jak na śniadanie Kolacja 21:00 - 200g twarogu półtłustego - 30g orzechów ziemnych niesolonych Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez Chciałbym jeszcze dodać, że co drugi dzień mam aeroby 40 minut około 18:00 w formie biegania, a gdy jest zła pogoda to worek bokserski. Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2012-07-21 12:45:55

Hej! Jestem zmuszony zjesc posilek przedtreningowy na przerwie, a jest on dosyć spory, wiec stad moje pytanie: Czy moge zjesc tyle ile moge przez 10 minut, a dokonczyć po lekcji ( po 45 minutach)? Zawsze jadam posilek przed ostatnia lekcja, ale jezeli bym nie zdazyl, musialbym to zjesc po zajeciach, a wtedy od treningu dzieli mnie juz tylko [...]

[...] sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między stacjami: 30 sec. Przerwa po każdym obwodzie: 1 do 3 minut Ilość rund/obwodów: 3-6 Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Podciąganie nachwytem Klatka: Pompki Barki: Pompki w staniu na rękach Tricepsy: Pompki odwrotne lub Wyciskanie [...]

[...] - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 minut, 3 km spowrotem. II Śniadanie - 11,30 Sałatka 187 kcal II Trening - 13,00 - 16,00 Le parkour 6 km na rowerze w średnim tempie. Obiad - 16,30 Ziemniaki - 231 kcal [...]

mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni